倒數117天-需要運動才能過下去的媽媽 1個月胖4公斤被醫生警告⚠️
在懷孕前靠著一週運動2次至3次，1年減重快10公斤，運動的種類一定要多才不會有停滯或倦怠，我會選擇跑步、游泳、擊劍、重訓，偶爾爬山來做輪替。如果都有在運動，飲食上少油少鹽少糖、三餐正常，減重是一定會達到的過程啦，而恢復運動習慣卻是我的主要目標，因為不想再復胖，希望這次是人生中最後一次減肥，就在計劃安排比賽、訓練時，習慣運動後發現懷孕了。
運動停了3個多月，終於在最近有體力開始運動。每週會依時間、身體狀況運動1次~3次，每次2小時包含休息、拉筋，目前選擇重訓，有氧會在天氣好時，選擇去游泳。
每天小活動，上班爬5樓、中午吃飽走30分鐘至40分鐘，台北的冬天偶爾有陽光，當然要趁中午的時候多晒些太陽，來製造維生素D，10月公司體檢骨密度居然有+1.93的好數值！好險在懷孕期間還沒被吸收太多。
運動可以讓孕婦心情愉快、放鬆！這是絕對的，因為賀爾蒙的改變，產生鬆弛素（Relaxin）放鬆肌肉、韌帶與關節，會使身體承受的重量變弱，容易喘與疲憊，對熟悉身體節奏的我一開始有點沮喪，能夠恢復運動產生腦內啡，也是可以使情緒穩定及增強自信。
「很多時候孕媽咪也未察覺自己的身體在慢慢改變，其實從懷孕第二個月開始，就會覺得力不從心，甚至認知功能下降，對環境過於敏銳，以前不覺得吵雜的環境變得難以忍受，連平時游刃有餘的事都可能疏漏，孕媽咪低落的情緒可想而知，甚至會自責不已，其實這些狀況都是荷爾蒙變化所造成。」—冬青心理治療所臨床心理師陳以儒表示。
懷孕荷爾蒙壞情緒 運動上課增信心 | Heho健康
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以下的運動都是我平常會做的內容，組數少1組剩3組，8次，重量減少50~60%，
專注呼吸及感受使用到的肌群，做一組就坐下來休息個15秒左右，感受身體有沒有頭昏、噁心不舒服等。
練二頭肌，之後還有反握增加上舉過頭的動作，練到三頭肌。
訓練背肌，中後期肚子越來越大，容易駝背、腰酸，增加背肌也會讓孕婦舒服些。
之後還會做三頭肌屈伸的動作。
啞鈴肩推
臀跟腿一定要控制一下，使用機器、深蹲，分腿蹲（Split Squat)都可以練習一下。
有幾次運動完真的很累，晚上反而很好睡，有2次一覺到天亮，也沒有起來上廁所，感覺非常棒，媽媽們要求不多，只求晚上好睡。🤣🤣
每個孕婦依自己身體狀況、醫師建議來評估自己適合的運動喔。但有件事跟大家分享一下，因為已經可以開始運動了，反倒對飲食就沒有太多設限，這是很可怕的迷思，雖然開始運動，但運動量、強度跟之前相比其實只有30-40%而已，若吃太多的媽媽體重還是會胖太快，今天就被醫生警告了，我1個月內胖了4公斤⋯⋯天哪，心情超不好的！醫生說以這樣進展，後期會胖更快，小朋友會太大⋯⋯ 不能吃蛋糕甜食⋯媽媽心情盪到谷底⋯⋯
